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Mit dem Rauchen aufhören?

Mit dem Rauchen aufhören?

Viele geben das Rauchen nicht auf, weil sie befürchten, dass sie fett werden. Zum Teil wahr. Durch eine ausgewogene Ernährung können Ex-Raucher ihre Figur halten, vor allem aber ihre Gesundheit schützen.

Viele geben das Rauchen nicht auf, weil sie befürchten, dass sie fett werden. Zum Teil wahr. Durch eine ausgewogene Ernährung können Ex-Raucher ihre Figur halten, vor allem aber ihre Gesundheit schützen.
Raucher sind im Allgemeinen schwächer als Nichtraucher. Der Mechanismus ist wie folgt. Nikotin begünstigt den Abbau von Fettreserven. Darüber hinaus hemmt es die Insulinsekretion bzw. die Synthese von Fettzellen. Diese Besonderheit, die für den Raucher spezifisch ist, bewirkt, dass er den Appetit und implizit das Gewicht verringert, indem er die Fettmasse verliert.
Gleichzeitig ist Nikotin für den steigenden Energieverbrauch verantwortlich. Beispielsweise bedeutet jede Zigarette einen Energieverbrauch von 6% innerhalb von zwei Stunden.
Es versteht sich, dass die Raucherentwöhnung mit einer Zunahme der Fettmasse einhergeht. Es sollte auch beachtet werden, dass beim Ausgleich des Insulinspiegels nach Beendigung des Rauchens der Geschmack für Süßigkeiten zurückkehrt. Eine weitere Gefahr für die Figur. Das Problem ist jedoch, wie viele Kilogramm eine Person mit dem Rauchen aufgibt.
Zahlreiche in den letzten Jahren durchgeführte Studien haben zum Ziel, das Phänomen zu erklären, durch das der Ex-Raucher an Gewicht gewinnt. Laut einer Studie, die mit Hilfe von 1.000 Probanden über einen Zeitraum von 10 Jahren durchgeführt wurde, ist die Gefahr von Übergewicht bei ehemaligen Rauchern nicht so groß wie ursprünglich angenommen. So wurde festgestellt, dass Männer nach dem Aufgeben der Sucht durchschnittlich 2,8 Kilogramm und Frauen 3,8 Kilogramm zu sich nehmen.
Nach einem Jahr Abstinenz nahmen 56% der Männer und 48% der Frauen 3 kg, 22% der Männer und 27% der Frauen zwischen 3 und 8 kg und 12% der Männer und 11% der Frauen zwischen 8 und 9 kg ein 13 kg. Es sollte erwähnt werden, dass bei 9,8% der Männer und 13,4% der Frauen die Gewichtszunahme über 13 kg lag. Gleichzeitig mit dieser Studie zeigen andere Untersuchungen, dass 30% der ehemaligen Raucher das Glück haben, kein Kilogramm zu nehmen.
Der Raucher, der mit dem Rauchen aufhört, muss seinen Essstil überdenken. An den Haupttischen werden frisches Gemüse und Obst bevorzugt. Und zwischen den Mahlzeiten verhungern sie statt Pommes Frites mit Obst, Gemüse, aber auch mit ungesüßtem Tee.
Ernährungswissenschaftler vergleichen die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, mit der einer Diät zur Gewichtsreduktion. Es ist eine Zeit, in der nicht nur der Essensstil, sondern auch der Lebensstil geändert werden muss. Diese Leute trinken mehr Flüssigkeiten - normales Wasser, Tee, entkoffeinierten Kaffee, Fruchtsäfte und rohes Gemüse, um das Rösten von Lebensmitteln zwischen den Haupttischen zu vermeiden. Sehr nützlich ist die tägliche körperliche Aktivität: Sport, Wandern. Spezialisten raten von Sportarten ab, die mit übermäßiger körperlicher Anstrengung verbunden sind.
Quelle: National Journal