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Die Bedeutung von Kalzium in der Schwangerschaft

Die Bedeutung von Kalzium in der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, braucht das Baby, das in Ihrem Mutterleib aufwächst, Kalzium, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Calcium hilft auch bei der Entwicklung des Herzens, der Nerven und der Muskeln des Babys sowie bei der Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz und der Fähigkeit zur Blutgerinnung. Calcium kann auch das Risiko für Bluthochdruck und Präeklampsie senken. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft nicht kalziumreich ernähren, wird Ihr Baby es aus Ihren Knochen nehmen, was sich später auf Ihre Gesundheit auswirken könnte.

Hier sind die Auswirkungen der Kalziumaufnahme auf die Schwangerschaft und wie die perfekte Ernährung einer schwangeren Frau aussehen sollte:

Wie viel Kalzium brauchen wir in der Schwangerschaft?

- Frauen zwischen 19 und 50 Jahren benötigen vor, während und nach der Schwangerschaft 1.000 mg Kalzium pro Tag.
- Frauen im Alter von 18 Jahren oder jünger benötigen vor, während und nach der Schwangerschaft täglich 1.300 mg Kalzium.
- Viele Frauen kommen diesen Zahlen nicht einmal nahe und vergessen die Bedeutung dieses Minerals.

Welche Lebensmittel enthalten viel Kalzium?

Ganz oben auf der Liste stehen Milch und andere Milchprodukte, gefolgt von Fischkonserven und kalziumreichen Getreidesorten, Saft-, Soja- und Reisgetränken, aber auch Brot. Nicht alle Marken sind bestätigt, überprüfen Sie daher immer die Etiketten auf den Produkten. Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, sowie Kalziumwerte.

- Eine einzelne Tasse fettarmer Joghurt: 415 mg;

- 85 g Sardinen (in Öl): 325 mg;

- 225 g fettarmer Fruchtjoghurt: 313-384 mg;

- Eine halbe Tasse Tofu mit Kalzium: 253 mg;

- 85 g rosafarbener Lachs in Dosen mit Knochen und Flüssigkeit: 181 mg;

- Eine halbe Tasse Vanilleeis: 84 mg.

Sie haben vielleicht nie gedacht, dass Wasser eine Kalziumquelle ist, aber Flachwasser und Leitungswasser enthalten unterschiedliche Mengen Kalzium, während Mineralwasser das meiste Kalzium enthält.

Sollte ich Kalziumpräparate einnehmen?

Wenn Sie bereits vor der Geburt Vitamine einnehmen, erhalten Sie mindestens 150 mg Kalzium. Sie können versuchen, ein Kalziumpräparat einzunehmen, wenn Sie bedenken, dass Sie nicht über eine Ernährung verfügen, die reich an diesem Mineralstoff ist. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper maximal 500 mg auf einmal aufnehmen kann. Möglicherweise müssen Sie mehrmals täglich eine Ergänzung in niedrigeren Dosen einnehmen.

Calciumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, am häufigsten in Form von Calciumcarbonat oder Calciumcitrat. Calciumcarbonat bringt die höchste Menge an Calcium mit sich, erfordert jedoch eine größere Menge an Magensäure, um es aufzulösen. Daher ist es gut, es während der Mahlzeit einzunehmen. Calciumcitrat wird am leichtesten vom Körper aufgenommen, benötigt keine zusätzliche Magensäure zur Auflösung und kann zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Es ist eine gute Alternative für diejenigen, die bereits Medikamente einnehmen, die die Magensäure reduzieren.

Die sorgfältige Prüfung des Etiketts des Nahrungsergänzungsmittels ist ebenso wichtig wie die Entscheidung, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Wählen Sie keine Ergänzungsmittel mit Knochen-, Dolomit-, Korallen- oder Muschelschalen. Diese können geringe Mengen Blei enthalten, was Ihrem Kind schaden kann.

Es ist auch sehr wichtig, es mit diesen Ergänzungen nicht zu übertreiben. Die Gesamtmenge an Kalzium, die Sie in Nahrung, Wasser und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, sollte 2.500 mg oder 3.000 mg nicht überschreiten, wenn Sie jünger als 18 Jahre sind. Zu viel Kalzium kann zu Verstopfung führen, das Risiko von Nierensteinen erhöhen und die Aufnahme von Eisen oder Zink in Ihrem Körper verhindern.

Jede Person hat einen anderen Körper und unterschiedliche Bedürfnisse. Daher ist es ratsam, vor jeder Entscheidung, die Sie treffen möchten, einen Facharzt zu konsultieren.

*** Artikel von Dr. Silviu Istoc, primärer Geburtshelfer-Gynäkologe am Medicover-Krankenhaus, in der Abteilung für mütterlich-fetale Medizin und minimalinvasive gynäkologische Chirurgie und in der ProVita-Klinik. Weitere Informationen finden Sie auf www.dristoc.ro und auf der Facebook-Seite.

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