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Wie man die schwangere Frau und die stillende Mutter füttert

Wie man die schwangere Frau und die stillende Mutter füttert

"Ich esse zu zweit" ist der Slogan, hinter dem sich viele schwangere oder stillende Frauen verstecken. Unter dem falschen Eindruck, dass Ernährung möglichst konsequent und abwechslungsreich sein soll, sind zukünftige, aber auch junge Mütter versucht, mehr als üblich zu essen. Nur zu viele Pfund, die während der Schwangerschaft zugenommen werden, können sowohl für das Baby als auch für die Mutter schädlich sein. Übergewichtige Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, Frühgeburt und Komplikationen während der Schwangerschaft.

Finden Sie heraus, wie Sie die schwangere Frau und die stillende Mutter ernähren können!

Nehmen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung an!

Es ist am besten geeignet, da es die gesamte Palette von Lebensmitteln abdeckt, von Fleisch über Eier, Milchprodukte, Gemüse und Obst bis hin zu Getreide. Grundsätzlich gelingt es dem Körper auf diese Weise, aus der Nahrungsquelle alle Nährstoffe zu extrahieren, die für die gute intrauterine Entwicklung des Fötus notwendig sind, aber auch der Babys, die die notwendigen Nährstoffe aus der Milch beziehen.

Haben Sie eine Ei-Milch-Vegetarier-Diät? Fragen Sie nach der Meinung eines Arztes!

Es basiert, wie der Name schon sagt, auf Milchprodukten, Eiern sowie Gemüse- und Getreideprodukten. Grundsätzlich wird Fleisch aus der Ernährung eliminiert. Laut Fachleuten ist die Ernährung gut, aber die schwangere Frau und die Frau, die vor kurzem geboren und gestillt hat, sollten vom Arzt sorgfältig überwacht und mit Ergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralstoffen behandelt werden.

Die vegane Ernährung wird nicht für schwangere oder stillende Frauen empfohlen

Einer der modernen Trends in der Ernährung ist die Ernährung mit Kräutern, die in einem natürlichen, nicht thermisch zubereiteten Zustand konsumiert werden. Dies ist die sogenannte vegane Ernährung, die für schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen wird, da sie dem Fötus und dem Baby wichtige Nährstoffe entzieht und sie ernsthaften Gesundheitsrisiken aussetzt, insbesondere für die Entwicklung des Nervensystems.

Unter den Nährstoffen, die möglicherweise mangelhaft sind, befinden sich Proteine, Eisen, Kalzium, Jod, Zink, B-Vitamine und Vitamin D, die für die Kalziumfixierung wesentlich sind.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Listerien enthalten können

Es ist ein gefährliches Bakterium, das Lungenentzündung, Meningitis oder Enzephalitis verursachen kann. Dies ist vor allem in gekühlten Lebensmitteln zu finden und zum Verzehr bereit. Insbesondere in Weichkäse vom Camembert-Typ, in Aufschnittstücken, in Salaten, rohen oder geräucherten Meeresfrüchten, in Rohmilch und in ihren nicht pasteurisierten Derivaten.

Gib Alkohol und Zigaretten auf

Schwangere und stillende Frauen sollten auf Alkohol verzichten. Für diejenigen, die während dieser Zeit Alkohol konsumieren, ist jedoch ein ärztlicher Rat in Bezug auf den in solchen Fällen maximal zulässigen Alkoholgehalt erforderlich. Auch die Raucherentwöhnung ist während der Vor- und Nachgeburt wichtig.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig!

Es wird empfohlen, die Wasseraufnahme während des Stillens mit mindestens 1 Liter über den üblichen Verzehr hinaus zu ergänzen. Während des Stillens verbraucht der Körper Energie. Mindestens 500 Kalorien werden täglich verbrannt. Beim Verbrennen von Kalorien wird Wasser aus dem Körper verbraucht. Daher ist es besonders wichtig, den Wasserhaushalt wiederherzustellen.

Ergänzung der Folsäureaufnahme

Folsäure (Vitamin B9) spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Bildung von Zellen, insbesondere roten Blutkörperchen. Bei schwangeren Frauen verringert Folsäure aus den ersten Schwangerschaftswochen das Risiko von fetalen Missbildungen im Zusammenhang mit der Entwicklung von Neuralrohren wie Spina bifida um etwa 70%.

Folsäure ist wichtig für die Gesundheit von Mutter und Fötus. In den ersten 2-3 Monaten der Schwangerschaft wird eine tägliche Folsäuredosis von 0,4 bis 0,8 mg empfohlen.

Ergänzendes Eisen, Kalzium und Vitamin D

Eisen und Kalzium sind essentielle Nährstoffe, die hauptsächlich durch eine abwechslungsreiche Ernährung gewonnen werden müssen. Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport zum Baby und beugt der Anämie der Mutter vor. Kalzium hilft, die Knochen des Babys zu bilden und verhindert die Verringerung der Knochendichte bei der Mutter. Vitamin D hat die Aufgabe, Kalzium zu binden, das sowohl vor der Geburt als auch bei der intrauterinen Entwicklung des Kindes und während des Stillens wichtig ist, wenn das Kind alle für eine gute Entwicklung notwendigen Nährstoffe aus der Muttermilch entnehmen muss.

Tags Ernährung während des Stillens Stillen und Ernährung Stillen Baby