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South Beach überarbeitete Diät

South Beach überarbeitete Diät

Fünf Jahre nach der Veröffentlichung der beliebten South Beach-Diät erstellte der Autor Arthur Agatston eine aktualisierte Version mit dem Namen South Beach Revised Diet. Der Ansatz ist im Großen und Ganzen derselbe, mit der Einführung neuer Lebensmittel und 20-minütigen Tonisierungsübungen pro Tag, um Ihren Stoffwechsel wiederzubeleben und Gewicht zu verlieren.
Nachdem Agatston die Kommentare seiner Patienten zur ersten Variante der South Beach-Diät auf der Website gesehen hatte, entschloss er sich, einen Plan mit mehr Flexibilität im Frühstadium und mehr Bewegung zu entwickeln.

Er erzählte, er habe viele Geschichten über seine Patienten gehört, die Mühe hatten, mit der Diät Schritt zu halten, aber scheiterten, weil es sehr streng war oder weil sie es satt hatten, die gleiche Übung zu wiederholen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass es fast eine Stunde mäßigen Trainings pro Tag dauert, um effektiv Gewicht zu verlieren. Deshalb arbeitete Agatston mit einem Psychologen an der Universität von Miami, Joseph Signorile, zusammen, um effektive körperliche Übungen zu entwickeln. In diesem Zusammenhang entdeckten sie die Vorteile alternierender Intensitätsübungen.

Übungen mit wechselnder Intensität helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als eine Reihe von Übungen mit derselben Intensität.
Das überarbeitete Diätbuch von South Beach enthält viele praktische Tipps zur Gewichtserhaltung nach Abschluss der ersten Phasen der Diät, Erfolgsgeschichten, Antworten auf häufig gestellte Fragen, Menüpläne und 40 neue Rezepte. Das Buch ist auch als Hörbuch und DVD mit Übung erhältlich.

Was du essen kannst

Und in der überarbeiteten Version gibt es die berühmten drei Phasen. Sie müssen "gute" Kohlenhydrate, wenig Zucker, gesunde Fette, wenig Eiweiß, wenig Milchprodukte und viel Ballaststoffe zu sich nehmen, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Wenig Ballaststoffe und Eiweiß halten Sie hungrig. Die Portionen sollten moderat sein.
In der ersten 14-tägigen Phase müssen Sie zusätzlich zu den oben aufgeführten kohlenhydratreichen Lebensmitteln Süßwaren oder andere zucker- und alkoholreiche Desserts meiden.
Pro Tag dürfen Sie zwei Portionen fettarme Milch oder Joghurt zu sich nehmen.
Die nächste Phase führt Kohlenhydrate teilweise wieder ein, und zwar durch sehr begrenzte Portionen von Teigwaren, Karotten, Tomaten und Zwiebeln in unbegrenzten Mengen, Obst in mäßigen Mengen, Vollkornprodukten, Wein und schwachem Bier nur in bestimmten Fällen. Diese Phase dauert so lange, bis Sie das Idealgewicht erreicht haben.
Die letzte Phase ist die, die du dein ganzes Leben lang verfolgen solltest. Sie können normale Lebensmittel in normalen Portionen essen. Beachten Sie jedoch einige Grundregeln wie intelligente Auswahl der Lebensmittel, Portionskontrolle, Vermeidung hungriger Lebensmittel (z. B. Brot) und regelmäßige Bewegung.

Diejenigen, die bereits mit der South Beach-Diät vertraut sind, werden erfreut feststellen, dass in dem neuen Buch, das die überarbeitete Version enthält, die Phasen 1 und 2 eine größere Auswahl an Speisen und mehr Rezepte enthalten. Die drastischste Phase 1 umfasst mehr Hühnchen, Gemüse, Getränke, Desserts, Sojaprodukte, gesunde Fette und gekochte Lebensmittel.
Selbst wenn Sie Vegetarier sind oder nur bestimmte Arten von Lebensmitteln mögen, müssen Sie eine Auswahl treffen, da die Liste lang ist und die Mahlzeiten nicht langweilig werden.

Wie es funktioniert

Die erste Variante der Diät erwies sich als die richtige Lösung für viele Menschen, und die überarbeitete Version verspricht, diese Ergebnisse zu verbessern, indem man sich mehr auf körperliche Betätigung konzentriert.
In der überarbeiteten Diät besteht der 10-wöchige Fitnessplan aus drei Phasen und ist auf die Diätphasen abgestimmt.

Die Voraussetzung für diese Diät ist die Kombination von Bewegungen mit hoher und niedriger Intensität während des Trainings, die 20 Minuten lang durchgeführt werden sollten. An anderen Tagen müssen Sie zu Hause Muskelaufbauübungen machen (Sie benötigen eine Stoppuhr und einen Schrittzähler).
Übungen werden in der letzten Phase des Programms mehr Kalorien verbrennen (etwa 25% mehr Kalorien), da sie an Intensität zunehmen.

Was sagen die Experten?

Die American Association of Dietitians lobte diese überarbeitete South Beach-Diät. Sie beschrieben die Ernährung als eine Ernährung, die auf vielen gesunden Lebensmitteln und einem ausgewogenen Ernährungsplan in Kombination mit praktischer Bewegung basiert.

Der Verband genehmigte auch die Vorgehensweise bei körperlichen Übungen, für die Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen und deren Intensität wechselt.
Eine weitere Stärke des Buches besteht darin, dass es den Lesern 85 Fotos zur Verfügung stellt, die die korrekte Durchführung der körperlichen Übungen veranschaulichen, um Unfälle zu vermeiden und die korrekte Entwicklung der Muskeln sicherzustellen.
Die überarbeitete South Beach-Diät ist eine vollständige Diät, die für alle von Vorteil ist, die das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes senken, ihren Cholesterinspiegel senken, Gewicht verlieren und Sport treiben möchten.
Fast alle Diätassistenten empfehlen ohnehin Patienten mit Varianten der Phase 2 und 3, damit Sie es mit Vertrauen versuchen können.

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