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8 gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Büroarbeit

8 gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Büroarbeit

Büroarbeit ist mit dem Auftreten vieler Gesundheitsprobleme verbunden, die auf Mangel an natürlichem Licht, Klimaanlagen, Stress und stundenlangem Sitzen zurückzuführen sind.

Fast jede Frau wird sich irgendwann über ein Gesundheitsproblem beklagen, das am Arbeitsplatz aufgetreten ist oder das durch den Dienst verschärft wird. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die die Symptome verbessern können, aber auch vorbeugende Methoden.

Rückenschmerzen

Die meisten Frauen klagen über Rückenschmerzen, aber auch über Nackenschmerzen, die durch langes Sitzen auf dem Stuhl verursacht werden. Wenn Sie zu lange auf dem Stuhl sitzen, sind Ihre Muskeln angespannt und Ihre Bandscheiben leiden. Je länger Sie auf dem Stuhl sitzen, desto größer ist das Risiko, eine Lendenerkrankung bis zum Bandscheibenvorfall zu entwickeln.

Was zu tun: Um das Risiko von Rücken- und Nackenschmerzen zu verringern, sollten Sie alle 30 Minuten aus dem Büro aufstehen und eine kleine Bewegung ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die richtige Position auf dem Stuhl einnehmen, dh mit den Sohlen am Boden festgeklebt stehen und die Ellbogen beim Schreiben oder Stehen vor einem Monitor um 90 Grad gebogen sind.

Ergonomische Stühle sind sehr nützlich, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Strecken Sie von Zeit zu Zeit Ihren Rücken und heben Sie die Hände über den Kopf. Es ist eine Übung, die hilft, Schmerzen zu bekämpfen. In der Freizeit empfiehlt es sich, eine Sportart auszuüben, sei es Joggen, Tennis, Aerobic oder Schwimmen.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können durch Schlafmangel, Stress und mangelnde Flüssigkeitszufuhr ausgelöst werden. Sie können aber auch auftreten, wenn Sie hungrig sind, aber das Essen vergessen. Solche Schmerzen betreffen viele berufstätige Mütter.

Was zu tun: Um das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern, sollten Sie zunächst ausreichend Wasser trinken. Stellen Sie immer eine Flasche Wasser auf den Schreibtisch, die am Ende des Tages geleert werden sollte. Iss, wenn du Hunger hast und lass die Mittagspause nicht aus.

Wenn der Schmerz Sie unvorbereitet macht, können Sie Ihre Gelenke leicht massieren. Wenn Ihnen der Kopf weh tut, machen Sie mehr Pausen von der Arbeit am Computer, um Ihre Augen zu beruhigen. Wenn der Schmerz nicht aufhört, können Sie ein Analgetikum nehmen, aber die Lösung sind nicht die Medikamente, sondern die Beseitigung der Ursachen.

Angst

Viele Frauen, die im Büro arbeiten, haben Angst, weil sie zu viele Aufgaben zu erledigen haben, wobei Multitasking an der Tagesordnung ist. Weil sie keine Zeit zum Entspannen haben, sorgen sie sich zu sehr. All dies führt dazu, dass sie sich immer unruhig fühlen, was ihre Konzentrationsfähigkeit und Produktivität verringert.

Was zu tun: Versuchen Sie, sich mehr zu entspannen und wollen Sie nicht die Kontrolle sowohl im Büro als auch zu Hause haben. Lassen Sie die Menschen in Ihrer Umgebung helfen und sagen Sie, wann Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie im Büro sind, machen Sie eine Pause vom Teetrinken oder sprechen Sie einfach mit einem Kollegen, um die Verbindung zu trennen. Während der Ferien sind Outdoor-Aktivitäten und Sport hilfreich.

Fettleibigkeit

Die Gefahr der Adipositas nährt viele Frauen, die im Büro arbeiten, weil sie keine Zeit haben, sich zu bewegen, unregelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und einen chaotischen Arbeitsplan zu haben. Ein sitzender Lebensstil begünstigt nicht nur das Einsetzen von Fettleibigkeit, sondern auch andere Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen.

Was zu tun: Sie sollten niemals das Mittagessen auslassen und versuchen, so gesund wie möglich zu essen. Wenn keine Kantine arbeitet, versuchen Sie, gekochtes Essen mit nach Hause zu nehmen. Wenn Sie zwei- oder dreimal pro Woche Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, ist das umso besser für Ihre Gesundheit.

Sehstörungen

Aufgrund der längeren Zeit, die vor einem Monitor verbracht wird, aber auch weil in einigen Büros keine natürlichen Lichtquellen vorhanden sind, treten bei vielen Frauen Sehprobleme auf. Probleme sind größtenteils vorübergehend, aber wenn nicht rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, können sie zu dauerhaften Krankheiten werden.

Was zu tun: Sitzen Sie nicht stundenlang vor einem Laptop oder Computerbildschirm, sondern gewöhnen Sie sich daran, Pausen einzulegen. Geh raus oder in einen Raum, in dem du natürliches Licht hast, um deine Augen auszuruhen. Wenn Sie viel arbeiten und nicht aus dem Büro aufstehen können, schauen Sie zwei bis drei Minuten lang auf die andere Seite und nicht auf den Monitor. Eine große Hilfe kann die Sichtbrille sein, die getragen werden muss, solange Sie vor dem Computer arbeiten. Es ist am besten, bei der Auswahl den Rat eines Augenarztes zu berücksichtigen.

Burnout-Syndrom

Die anstrengende Arbeit im Büro, die zunehmenden Aufgaben, der Weg zur Arbeit und die Aufgaben, die Sie in der Familie erledigen müssen, können Sie so stark belasten, dass Sie an einem Burnout-Syndrom leiden. Sie werden sich einfach erschöpft fühlen, Sie können die Aufgaben kaum bewältigen, und der Stress ist am höchsten. Sie haben das Gefühl, keine Energie und Ressourcen zu haben, um das Problem zu lösen.

Was zu tun: In solchen Situationen ist es ratsam, mindestens zwei Wochen Urlaub zu nehmen, um Zeit zu haben, sich zu erholen. In dieser Zeit empfiehlt es sich, einen Aktionsplan zu erstellen, um Ihre Prioritäten wiederherzustellen, damit Sie nicht an die Stelle zurückkehren, an der Sie aufgehört haben. Lernen Sie auch, nicht alle Aufgaben auf sich zu nehmen und zu sagen, wann Sie aus der Situation heraus sind.

Vitamin- und Mineralstoffmangel

Ein weiteres Problem, mit dem Frauen konfrontiert sind, ist der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, da sie chaotische Mahlzeiten einnehmen, nicht genug Gemüse und frisches Obst konsumieren. Die häufigsten Mängel sind Eisen, aber auch Magnesium oder Vitamin B12. In solchen Situationen treten Müdigkeit, Energiemangel, Apathie und geringe Konzentrationsfähigkeit auf.

Was zu tun: Es ist ideal, täglich Obst und Gemüse zu essen. Auf Empfehlung eines Arztes können Sie sogar eine Kur mit Nahrungsergänzungsmitteln machen.