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Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Was Sie essen, vor allem beim Abendessen, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie schlafen und nachts ausruhen. Der Zustand der Schläfrigkeit verursacht viele Nebenwirkungen im Körper der Mütter: Müdigkeit, Erschöpfung, Ärger, was sie daran hindert, die Pläne, die sie jeden Tag haben, mit dem richtigen Lächeln zu erfüllen. Hier finden Sie die Lebensmittel, die den Schlaf fördern, aber auch die, die Sie auf die Flucht schlagen!

Lebensmittel reich an Tryptophan

Sie wissen bereits, dass warmes Milchtrinken am Abend einen magischen Effekt auf den Körper haben und den Schlaf anregen kann. Aber die Erklärung ist, dass sowohl er als auch andere Milchprodukte reich an Tryptophan sind, einer Substanz, die hilft, ein Schlafgefühl hervorzurufen.

Hier sind andere Lebensmittel, die Tryptophan enthalten:

- Geflügelfleisch;
- Bananen;
- Hafer;
- Honig;
- Meeresfrüchte;
- Humus;
- Linse;
- Eiche;
- die Samen;
- Sojaprodukte: Milch, Tofu usw.

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten und Kalzium

Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten und mit Milch angereichert sind, sind das perfekte Rezept, um durch eine Erhöhung des Tryptophan-Spiegels im Blut den Schlaf herbeizuführen. Wenn Sie also nachts Lust auf Kohlenhydrate haben, können Sie sich für eine Schüssel Müsli mit Milch, Joghurt und Crackern oder ein wenig Brot und Käse entscheiden.

Lebensmittel, die viel Kalium enthalten

Mit einer kraftvollen, entspannenden Wirkung auf den Körper und mit zahlreichen Vorteilen für das Herz sind Nahrungsmittel, die volles Kalium enthalten, eine vorteilhafte Option für das Abendessen:

- Kürbis;
- Aprikosen;
- Karotte;
- Spinat;
- Joghurt;
- Hühnchen.

Stärkereiche Lebensmittel

Diese Nahrungsmittel helfen dem Körper, sich zu entspannen und wirken wie Milchprodukte. Einige von ihnen enthalten Tryptophan, das Schläfrigkeit hervorruft. Übertreiben Sie jedoch nicht mit ihnen, denn wenn sie zu viel konsumiert werden, haben sie den gegenteiligen Effekt und erhöhen das Energieniveau im Körper.

- Nudeln;
- Reis;
- Kartoffeln;
- Brot.

Honig

Honig hat einen besonderen Stellenwert unter den Lebensmitteln, die den Schlaf fördern. Im Allgemeinen sollten süße Lebensmittel, die den Glukosespiegel erhöhen, abends vermieden werden, da sie dem Körper Energie liefern. Honig scheint jedoch den gegenteiligen Effekt zu haben, was beweist, dass er eine Nachricht an das Gehirn sendet, um die Produktion von Orexin zu stoppen, einem Neurotransmitter, der die Wachsamkeit des Körpers fördert.

Welche Lebensmittel sollten nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden?

- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel (Pommes, Fast Food usw.), die den Schlaf stören, indem sie zu Schlaflosigkeit führen.

- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Koffein verbergen (Sie sollten nicht nur Kaffee meiden, es gibt auch andere Produkte, die diese Substanz enthalten: Tees, Schokolade, Cola usw .;

- Auf scharfe Gerichte zum Abendessen verzichten; Sie können Bauchbeschwerden (Magenverbrennungen) verursachen, und wenn sich das Verdauungssystem nachts verlangsamt, können sie Sie wach halten.

- Vermeiden Sie Alkohol - obwohl es eine Wirkung zu haben scheint, die Schläfrigkeit hervorruft, verhindert es in Wirklichkeit, dass Sie in tiefe Schlafzyklen geraten und mitten in der Nacht aufwachen;

- Vermeiden Sie proteinreiche Lebensmittel, sie sind schwer verdaulich und versorgen den Körper mit Energie.

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