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Wie wir mit Schnarchen umgehen

Wie wir mit Schnarchen umgehen

Schnarchen ist ein häufiges Problem, mit einer höheren Häufigkeit bei Männern und übergewichtigen Menschen. Abgesehen von den physiologischen Konsequenzen, die lautes Atmen für die Gesundheit hat, kann es sich zu einem Konfliktfaktor zwischen den Partnern entwickeln. So können wir diese unangenehme Störung behandeln, die sich negativ auf unser Leben auswirkt.
Viele Paare haben sich aufgrund des durch Schnarchen verursachten psychischen Stresses dafür entschieden, in verschiedenen Zimmern zu schlafen. Glücklicherweise gibt es bestimmte von Spezialisten empfohlene Maßnahmen, mit denen Sie die Ursachen dieser belastenden Erkrankung bekämpfen können.

Gewichtsverlust

Menschen mit Übergewicht haben ein verdicktes Nackengewebe, was das Schnarchen stark begünstigt. Durch die Eliminierung von mehreren Kilogramm bei einem Mindestanteil von 10% der gesamten Körpermasse wird die Menge an Fettablagerungen im Rachen verringert. Auf diese Weise wird der Raum, durch den die Luft zirkuliert, freizügiger und die allgemeine Gesundheit des Körpers muss nur gewinnen.

Seitliche Schlafposition

Schnarchen tritt auf, wenn sich verschiedene Teile von Mund und Rachen (Gaumengewölbe, Zunge, Mandeln, Muskeln) berühren und im Schlaf ein vibrierendes Geräusch erzeugen. Die einfache Änderung der Schlafposition von hinten nach hinten kann dieses Phänomen verhindern. Hilfreich wäre auch ein Kissen, das den Kopf leicht angehoben hält.

Foto: fatburnerssupplement.com

Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen

Alkoholkonsum vor dem Zubettgehen führt zu Muskelentspannung, die die Atemwege erheblich einschränkt. Rauchen führt auch zu Schnarchen, was zu Entzündungen und Schwellungen im Nacken führt.

Nasenpflaster

Das Nasenpflaster ist eine Methode zur Bekämpfung des Schnarchens, die eine vorübergehende Atemwegsentstörung ermöglicht. Das Pflaster bietet eine zusätzliche Öffnung der Nasenlöcher und erleichtert so das Atmen. Leider funktioniert dieses "Accessoire" nur, wenn das Schnarchen aus der Nase kommt.

Ein weiteres nützliches Mittel sind Dampfinfusionen, die dazu beitragen, den Hals mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Schleim, zwei Hauptstauquellen, zu verwässern. Kochen Sie einen halben Topf Wasser, atmen Sie den Dampf ein und bedecken Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch.
Andere Lösungen vermeiden reichliche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen (der volle Magen drückt auf den Zwerchfellmuskel und erschwert das Atmen), begrenzen die Milchaufnahme vor dem Zubettgehen (begünstigt die Schleimproduktion) und behandeln Allergien.

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