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Gesunde Frühstücksideen für den Morgen in Eile

Gesunde Frühstücksideen für den Morgen in Eile

Das Frühstück spielt eine sehr wichtige Rolle, denn es ist die Mahlzeit, die uns die Energie gibt, die wir benötigen, um unsere Aktivitäten ab dem ersten Teil des Tages auszuführen.

Aber da die Hektik hoch ist, müssen Sie entweder die Kinder zur Schule bringen oder sich auf die Arbeit vorbereiten. Vielleicht denken Sie, es ist schwierig, etwas Gesundes und Konsequentes für Ihr morgendliches Essen vorzubereiten. Oft nimmst du einfach eine Tasse Kaffee und sagst, du isst unterwegs, und die Kinder bereiten schnell Müsli mit Milch oder ein paar einfachen Sandwiches zu. Es ist nicht die glücklichste Option, besonders wenn diese Gewohnheit an vielen Morgen wiederholt wird! Darüber hinaus sollten Sie nach dem Schuleintritt Ihres Kindes unter keinen Umständen unbeachtete Lebensmittel zum Frühstück zu sich nehmen oder, schlimmer noch, mit leerem Magen das Haus verlassen.

Das Frühstück sollte gesunde, schmackhafte Lebensmittel enthalten, die aufgrund der enthaltenen Mineralien und Vitamine Energie und Vitalität liefern. Alles was Sie tun müssen, ist sich ein wenig besser zu organisieren und vorauszuplanen. Es ist nicht nötig, viel früher als gewöhnlich aufzuwachen.

Die Rezepte, die Sie zubereiten können, sind sehr lecker und einfach zuzubereiten. Hier sind einige Ideen für ein gesundes Frühstück (Rezepte sind für 3 Personen), für einen Tag mit einem Lächeln auf den Lippen beginnen:

1. Omelett mit Gemüse

Foto: food.com

Omelett ist eine der gesündesten Optionen zum Frühstück. Sie benötigen 4-5 Eier, ein paar Käsewürfel, eine große Paprika, eine große Zwiebel, 1-2 geeignete Tomaten, 3-4 Champignons. Schneiden Sie das Gemüse und legen Sie es in die Pfanne, etwa 1 Minute nachdem Sie die geschlagenen Eier gelegt haben. Idealerweise sollten Sie für die Zubereitung des Omeletts Olivenöl verwenden.

Heiß mit Toast servieren. Ideal ist auch ein Glas frischer Fruchtsaft, der im Mixer zubereitet wird, vor allem, weil die Kinder den Saft lieben.

2. Joghurt mit Haferflocken mit Früchten

Foto: lifehack.org

Sie benötigen 400 ml Naturjoghurt, eine Banane, 3 Tassen Haferflocken, 3 Teelöffel Rosinen, 5-6 Erdbeeren oder Beeren, 2-3 Teelöffel gemahlene Muskatnuss. Kochen Sie 4 Tassen Wasser, gießen Sie das Wasser über die Haferflocken und lassen Sie es eine Viertelstunde einweichen, dann lassen Sie das Wasser abtropfen. Über den Haferflocken den Joghurt, dann die gehackte Banane, die Beeren oder Erdbeeren, den Walnusskern und die Rosinen einweichen und gut mischen. Wenn Sie etwas süßer herauskommen möchten, können Sie etwas Honig hinzufügen.

3. Avocadopaste mit Oliven

Foto: simplyrecipes.com

Sie benötigen 150 Gramm schwarze Oliven ohne Samen, zwei Avocado-Früchte, eine fein gehackte Zwiebel, Zitronensaft, zwei Knoblauchzehen, Salz, Gewürze nach Ihren Wünschen.

Die Avocado-Früchte putzen, zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben und mischen, bis eine homogene Paste entsteht. Der Teig wird auf gebratenen Vollkornbrotscheiben serviert. Sie können auch ein gekochtes Ei hinzufügen.

4. Kürbis-Pastetchen

Foto: foodtolove.com.au

Sie benötigen einen größeren Kürbis, zwei Eier, Salz, Pfeffer, zwei Esslöffel Mehl, Öl. Sie waschen den Kürbis, wischen ihn mit einem Papiertuch ab und geben ihn zur Reibe. Nachdem Sie es durch die Reibe gegeben haben, mischen Sie es mit Salz und lassen Sie es in einem Sieb, ca. 5-10 Minuten, um das Wasser abtropfen zu lassen, dann legen Sie den gehackten Kürbis in eine Schüssel und mischen Sie mit zuvor geschlagenen Eiern und mit mehl. Stellen Sie eine Pfanne auf den Herd und lassen Sie das Öl erhitzen. Wenn das Öl heiß ist, nehmen Sie einen Esslöffel der Zusammensetzung und braten.

Der Schnittlauch wird mit Brot serviert und Sie können ein paar Scheiben rohen, rohen Paprika hinzufügen.

5. Pfannkuchen mit Käse

Foto: madhousefamilyreviews.blogspot.com

Eine weitere leckere, leckere und gesunde Idee: Pfannkuchen mit Schinken und Käse. Dazu benötigen Sie den Pfannkuchenteig, eine Tomate, 100 g gepressten Schinken, 200 g Frischkäse, Kühe, einen Pfeffer, Salz, Pfeffer.

Um morgens nicht zu schwierig zu werden, ist es ideal, den Pfannkuchenteig und die Pfannkuchenblätter abends zuzubereiten, und morgens müssen Sie nur die Füllung füllen.

Am Morgen müssen Sie den Schinken, die Tomaten und den Pfeffer in kleine Würfel schneiden. Hühnchen auf dem Käsekuchenblech, dann das Gemüse essen und unterheben. Pfannkuchen können auch warm serviert werden, man muss sie nur ein wenig vom Herd in den Ofen stellen, vorheizen oder in der Mikrowelle erhitzen.

6. Ei im Brot

Foto: joyofkosher.com

Sie benötigen 3 dicke Scheiben Brot, 6 oder 3 Eier, je nachdem, wie viele Eier jedes Familienmitglied haben möchte, Salz, Pfeffer, Käse, Olivenöl.

Lassen Sie den Ofen bei 200 Grad Celsius los, um sich warm zu halten. Schneiden Sie die Scheiben Brot und machen Sie ein oder zwei Löcher, um das Ei zu passen. In einer Backform das Huhn und das Olivenöl kochen und die Brotscheiben darauf legen. Die Eier in die Brote schneiden, den Käse darauf legen und den Ofen schließen. Lassen Sie das Tablett etwa 10 Minuten im Ofen.

Wenn die Eier fertig sind, können Sie auch einen Löffel Sahne hinzufügen, je nach den Vorlieben der einzelnen Personen. Die Eier werden mit geschnittenen Tomaten und ein paar Blättern grünem Salat serviert.

7. Sandwich mit Lachs

Foto: taste.com.au

Ein sehr einfaches, leckeres und leckeres Frühstück, das die ganze Familie lieben wird: Lachssandwich. Sie benötigen 3 Scheiben Lachs, geschnittene Zwiebeln, Butter, eine Tomate, Brot und ein paar Blätter grünen Salats.

Drei Scheiben Brot rösten und mit Butter einfetten. Setzen Sie ein Salatblatt, dann den Lachs, dann fügen Sie ein paar Scheiben Zwiebel und Tomatenscheiben, sehr dünn geschnitten.

8. Fruchtsmoothie, immer eine ideale Wahl

Foto: rd.com

All diese Frühstückszubereitungen können von einem köstlichen Smoothie begleitet werden. Es ist eine gesunde Alternative zu kohlensäurehaltigen Säften und Süßigkeiten, nach denen sich die Kleinen sehnen. Smoothie kann aus Früchten wie Ananas, Erdbeeren, Kiwi, Trauben, Bananen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, aber auch aus Gemüse wie Grünkohl, Paprika hergestellt werden. Verwenden Sie für die Zubereitung köstlicher Getränke Obst und Gemüse der Saison. Wenn der Smoothie nicht so süß ist, wie das Kind möchte, können Sie ihn jederzeit mit etwas Honig süßen.

Um einen köstlichen Smoothie zuzubereiten, muss man zu Hause einen Mixer haben. Denken Sie daran, Gemüse und Obst gut zu waschen, bevor Sie sie in Würfel schneiden.

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